Sömn är en av de viktigaste delarna av ett hälsosamt liv. Att få tillräcklig sömn och ha god sömnkvalitet har stor betydelse för att må bra, både mentalt och fysiskt. För att kunna prestera optimalt under dagen behöver vi sova ordentligt nattetid.
Om du ofta lider av trötthet, stress eller andra problem som kan påverka din dagliga prestationer kan det vara tecken på att du inte sover tillräckligt eller inte har god sömnkvalitet. Det finns flera olika metoder som kan hjälpa dig att förbättra din sömnkvalitet:
1) Skapa en rutin – Gör samma aktiviteter innan du går och lägger dig varje kväll, t ex ta en dusch, laga mat osv. På det viset blir det lättare att signalera till kroppen att den ska slappna av inför natten.
2) Undvik stimulanser – Stimulanser som alkohol, energidrycker och starka drycker skapar ofta mer obalans i systemet istället för lugnande effekter som man hoppas på. Dessutom är de vanliga orsakerna till otillfredsställande sömnscykeln vilket leder till mindre restful sleep (och mer trötthet).
3) Motionera regelbundet – Regelbunden motion bidrar positivt mot borttagning av stresshormoner från kroppen samt ger extra energi under dagen vilket minskar risken för tristess/depression om natten.. 4) Utforska yoga & meditation – Yoga & meditation är två effekiva verktyg med syftet att minska stress-hormonerna i kroppen sammanlagd med andningstrainingar ger dem optimal effekten utav djupare relaxation vilket leder fram emot bildandets utav djupare sleep cycles!
Genom dessa tips kan du uppleva stora skillnader i hur mycket energi du har under dagens timmar men framförallat hur myckett mer vila & rejuvanition man erhuller genom sin night time routine!
